在减肥圈中流传着一句话叫做“管住嘴，迈开腿”，意思就是要想瘦身就得控制自己的饮食，同时加强锻炼。但很多人尝试过后，效果甚微，难道这话有问题？俗话说“话糙理不糙”，大道理每个人都懂，“管住嘴，迈开腿”这句话说的其实没毛病，问题的关键在于：你懂该如何管住自己的嘴吗？

   在“管住嘴”上面，我想许多减肥朋友们采用过很多不同的方法，如：

   生食减肥法：在一天之中只吃生食，因为支持者认为食物中对人体有益的酶在46或47度以上就会被破坏。但很多饮食专家指出，多吃些稍微加工过的食物对人体有益，适当加工能促进几种重要的生物药效率，同时还可以杀死有害物质。

   厌食减肥法：比如在餐前喝”蜂蜜+白醋”或者“香蕉+红糖+白醋”等这些带有抑制食欲的东西，但长期喝对肠胃刺激性大的酸性物品，势必会对引起肠胃不适，甚至的肠胃疾病。

   断食减肥法：断食减肥法也叫辟谷减肥法，说白了就是几天不吃不喝，单靠饮水来维持生命，有时也会建议大家在断食时可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，在此同时也会把宿便排除干净。其实这些都是毫无科学根据的首先来说“断食”，几天不吃不喝确实是没有能量摄入，身体只能消耗脂肪来获取能量。可是我们的身体是很聪明的，细胞会知道之前自己饥饿过，一旦再次进食，饥饿的细胞便会超强吸收和储存养分，反而会出现更大的反弹。再一个，经科学研究，断食可能会导致人体生理机能不同程度受损，出现早衰现象，同样也可能会造成肠胃疾病，或者营养不良、贫血、气血虚弱等症状。再说一说“宿便”，“宿便”本来就是一个站不住脚的词汇，无论国内国外、中医西医，在专业医学上都没有这一词汇，这只不过是一些黑心商家为推销自己产品杜撰而来的。我们提倡的是膳食平衡，适量运动防止便秘。

   由此可见，以上的减肥方法都不是科学有效的，有的甚至可能出现危险。今天就来说一说如有科学地“管住嘴”，通过改变饮食习惯让自己瘦下去。

   8小时减肥法

   “8小时减肥法”就是指从一天的第一口食物开始计时，8个小时内可以进食，之后的16个小时不准进食，只可喝水。也就是说让我们一日三餐的时间集中在8小时之内。曾经日本一家电视节目就专门做过这样的测试。专门请了三位不同年龄层的女士进行了为期两周的实验。

   两周实验下来，三人的体重都有不同程度地下降，腰围也变小了：

   40岁：

   实验前：54.6kg，腰围80cm

   试验后：53.3kg，腰围71cm

   成功减掉：1.3kg，腰围减掉9cm

   20岁：

   实验前：83.8kg

   试验后：79.5kg

   成功减掉：4.3kg

   美国圣地亚哥索尔克生物研究所的研究人员曾经也对小白鼠进行过这种实验。在研究中，将实验小白鼠分两类，一类不受限制可自由进食，另一类遵循8小时原则，一天的进食完全限制于8小时内，且两组小白鼠均未进行过任何运动。一段时间试验后，全天进食的小白鼠体内脂肪含量明显高于另外一组，而另外一组小白鼠体重值正常，且未出现任何代谢问题。

   很多人会产生疑问了，为什么会这样呢？真的有那么神奇吗？

   其实“8小时减肥法”最重要的是改变了体内能量的使用方法，在8小时进食当中，食物会在当天的8小时内消化，而剩余的16个小时，肠胃保持的是空腹状态，本应该用于消化的能量转换到了代谢上，因此加速了脂肪的燃烧。

   除此之外，在这8小时的饮食中，如果注意膳食平衡、营养搭配，再加上适量的运动效果会更好。所以，想减肥的朋友们赶快试试吧！

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