我其实就是宅废了，学习看电脑这几年一直都坐着，年纪轻轻腰就扭过3次，身上不是特别胖但是都是软肉，和同学打网球没一会儿就喘了，跑步还没小矮子快（急了除外），爬楼4楼就累了，我死党推荐我放假后去健身房，但是之前从没到过健身房锻炼，所以想得到一些健康靠谱甚至专业一点的建议，希望大家帮我。

   介绍一下我喜好或者以前擅长的运动：我各种游泳姿势都会，但是体力不行，蛙泳50米泳池来回一趟就没力了，如果是自由泳50米就不行了。而且这回放假是冬天，太冷了。

   以前初中时是全年级女生里仰卧起坐做得最多的人，一分钟60个，而且我也想练一点点腹肌，应该找哪一种器械？而且我听别人说第一次就狂炼，肌肉会酸痛，如何掌握前几次的度？

   女孩子在健身房适合怎样锻炼？塑身又不会练得粗壮？我主要想练得瘦一点，增加一些体能，但是不想把小腿练粗，能减腰部和大腿就更好了，不练对脊椎有损害的运动。