★时间管理★

   

    19.在计划的100天理，随身携带一个记事本，给大脑减负。记录所有日后你有可能用到事物，保存在一个安全的地方，而不是你的头脑中。这些事物包括：

   

•    

      写作时蹦出的想法
  

     

     

     

   

•    

      预约
  

     

     

     

   

•    

      待办事项
  

     

     

     

   

    20.记录5天当中你的时间是如何分配的。记录这些信息的目的是为了做时间管理计划：你希望分配多少时间给每个例行活动。下面是一些例行活动：

   

•    

      交通
  

     

     

     

   

•    

      家务
  

     

     

     

   

•    

      休闲
  

     

     

     

   

•    

      创收
  

     

     

     

   

•    

      坚持在剩余的95天里面，按照你的时间管理计划使用时间
  

     

     

     

   

    21.在计划的100天里，找出一些优先级不高的活动，停下来，并把相应的时间分给优先级高的任务。

    22.在计划的100天里，找出5个经常浪费时间的行为，限制每天分配给这些行为的时间，例如：

   

•    

      每天看电视不超过半小时
  

     

     

     

   

•    

      每天浏览社交网站的时间不超过半小时，例如：Facebook,Twitter 和 Stumbleupon
  

     

     

     

   

•    

      每天玩游戏不要超过二十分钟
  

     

     

     

   

    23.在计划的100天里，不要同时做多个任务，尽可能在一个时间专心做一件事。

    24.在计划的100天里，每天晚上为第二天做计划。

    25.在计划的100天里，优先做完待办事项清单里最重要的事情，再做不太重要的事情。

    26.在计划的14周中，每周做一次总结。在每次总结中，回答下面的问题：

   

•    

      本周都完成了什么？
  

     

     

     

   

•    

      本周有那些做错了？

     

     

   

•    

      本周有那些做对了？

     

     

   

    27.在计划的100天里，每天结束的时候，花一点时间整理你桌子，归档文件，使你的工作区清洁有序，便于第二天有一个整洁的工作环境。

    28.在计划的100天里，做一个记录承诺和社会义务的清单，然后，用红色笔划去那些没有给你带来愉悦和帮助的事情，只实现对你重要的生活目标。

    29.在计划的100天里，在每一个新旧任务更迭的间歇，停下来问问自己：在做这个任务时我有效的利用时间了吗？

    ★健康★

   

    30.掉1磅脂肪需要燃烧3500卡路里，如果你每天减少175卡路里的热量摄取，在计划的100天里你将减重5磅（约2.26kg）。

    31.计划的100天里，每天吃5份蔬菜。

    32.计划的100天里，每天吃3份水果。

    33.计划的100天里，坚持吃一些健康的食物，戒掉那些不利于健康的食品，例如街角面包店的芝士蛋糕、厚披萨以及你最喜爱薯片。

    34.计划的100天里，使用小盘子吃饭，便于控制食物份量。

    35.计划的100天里，购买100%天然果汁，不要买那些含糖和防腐剂的。

    36.计划的100天里，不要喝碳酸饮料，喝水。

    37.做一个有10条健康早餐建议的清单，方便准备早餐。

    38.做一个有10条健康建议的清单，方便准备和晚餐。

    39.做一个有10条健康建议的清单，方便准备宵夜。

    40.在计划的14周内，按照你的健康清单，在每周开始前规划你的早餐、午餐、晚餐和宵夜。

    41.计划的100天里,坚持做食物日志，这将帮你发现那些偏离了你的计划，那些帮你消耗了额外的卡路里。

    42.计划的100天里,每天进行至少20分钟的锻炼。

    43.在计划的100天里,利用计步器记录，每天走10000步. 你一天中每个时刻你走的每一步都算在10000步内，例如：

   

•    

      当你走向汽车的时候
  

     

     

     

   

•    

      当你从办公桌到卫生间的时候
  

     

     

     

   

•    

      当你走到同事座位跟他交谈的时候，等等
  

     

     

     

   

    44.做一个体重表，贴到你的卫生间。在计划的14周里，保持记录下面的指标：

   

•    

      你的体重
  

     

     

     

   

•    

      你的脂肪占比
  

     

     

     

   

•    

      你的腰围
  

     

     

     

   

    45.在计划的100天里，给你手表设一个定时器，或者在电脑上设置一个提醒，养成每天的每个小时喝水的习惯。

    46.在计划的100天里，每天进行调整、呼吸 或者 构想 ，并将此作为一个日常仪式，用以使大脑平静下来。

    ★人际关系★

   

    47.在计划的100天里，每天从小伙伴身上找出一些积极的事物，并记录下来。

    48.在计划的100天里，做一个剪贴薄，里面记录你跟小伙伴们一起做过的事，在计划结束的时候，给你的小伙伴们看看你每天做的这些积极的事情。

    49.在计划的100天里，找出三个日常行为，用以强化你的人际关系，可以包含下面的示例：

   

•    

      每天向你认为重要的人说"我爱你"或"祝一天快乐"
  

     

     

     

   

•    

      工作完成后，给你认为重要的人一个拥抱
  

     

     

     

   

•    

      每天晚饭后，跟你爱人手牵手散步二十分钟
  

     

     

     

   

    ★社交★

   

    50.在计划的100天里，每天联系一个新朋友，比如跟一个以前从来没说过话的邻居打个招呼，关注推特（微博）上的某个人，给以前从来没有评论过的博客文章写个评论，等等。

    51.在计划的100天里，尝试与你崇拜的人、尊敬的人或自己的榜样联系。

    52.在计划的100天里，如果有人给你说了或做了让你不开心的事，花几分钟观察一下自己的反应，不用立刻回复他。

    53.在计划的100天里，不要对你不完全了解的事物立刻做出判断。

    54.在计划的100天里,每天做一件对别人有益的事，别在意大小，哪怕只是一个发自内心的祝福也可以。

    55.在计划的100天里,尝试给他人真诚赞美和认同。

    56.在计划的100天里,练习主动倾听。当别人跟你讲话的时候，专心听他讲什么，而不是在脑子中盘算自己接下来如何说。复述他对你说的内容，以避免曲解他的意思，鼓励他们仔细描述那些你没听清楚的内容。

    57.在计划的100天里,练习移情，如果你不同意某人的观点，尝试从他说的内容了解他的环境，把自己放在他的环境。保持好奇心，包括别人的信念、生活经验以及他们得出结论的思考过程。

    58.在计划的100天里，按自己的意愿生活，不要跟别人比较。

    59.在计划的100天里，对他人的行为给予最合理的解读。

    60.在计划的100天里，不断提醒自己，每个人都在尽自己所能做的最好。